11/12/2011

Dicas: aprenda como fazer exercícios físicos em casa

Hoje em dia muitas pessoas não conseguem ter acesso à uma academia, ou até mesmo não possuem tempo de ir até uma. Porém nenhum desses dois fatores citados acima, podem ser usados como uma desculpa quando podemos realizar vários exercícios físicos sem ao menos sair de casa. O post de hoje irá ajudar com algumas dicas de exercícios físicos que podem ser realizados em casa. Esses exercícios são práticos e ótimos para alongamentos e até mesmo para emagrecer, o ideal é fazer pelo menos três vezes por semana para não forçar o corpo e obter um ótimo resultado.
Abaixo confira a série de exercícios, faça cada uma delas por um período de 1 minuto, na ordem que está ilustrada nas imagens, e repita o procedimento todo por três vezes. E se você conseguir completar a série de exercícios por um período de 20 minutos, o seu corpo irá gastar mais calorias. Por isso é indicado que esses exercícios sejam realizados todos os dias, assim você irá se acostumar e conseguir fazer as séries em menos tempo.
Lembre-se: o primeiro passo ante de fazer qualquer exercício é fazer o alongamento!









1. Após fazer o alongamento, deve ser feito o exercício idêntico o da imagem que é correr sem sair do lugar o mais rápido que conseguir;

2. Depois escolha uma corda do seu tamanho e comece a pular bem rápido sem parar para descansar, se não tiver prática tome cuidado para não cair;

3. Para fazer o terceiro exercício utilize um degrau de sua casa ou até mesmo uma caixa que suporte o seu peso para servir de plataforma, suba e desça por um período de um minuto.








4. Com a ajuda das mãos e dos pés apoiados no chão, faça o movimento básico de flexão;

5. Em seguida deite de costas, com as mãos na nuca, e as pernas flexionadas, levante o tronco e volte. Faça esse exercício várias vezes até completar um minuto;

6. Para descansar um pouco, caminhe devagar por dois minutos e depois faça toda a série mais 2 vezes.

Simples e muito rápido, né? E não devemos nos esquecer que toda e qualquer atividade física contribui para o nosso bem-estar e sáude. Por isso pense muito bem nisso e reserve pelo menos 20 minutos do seu dia para fazer nem que seja uma simples corrida. Espero que vocês gostem do post de hoje. Um ótimo domingo!




26 comentários:

  1. Eu faço as vezes, deveria fazer mais e a preguiça nao deixa rs

    http://perolaemmim.blogspot.com

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  2. Muito boas as dicas para fazer em casa. Faz 2 semanas que não vou a academia, pois ando trabalhando como uma condenada esses dias até mais tarde e ficava mto exausta. Mas logo volto ao ritmo de novo.

    Beijinhos

    http://papofemininoetc.blogspot.com/

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  3. Olá passando pra desejar um ótimo domingo
    e uma semana iluminada pra ti
    fica com Deus
    bjos

    brunaporelamesma.blogspot.com

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  4. estou a seguir o blog, adorava que seguisse o meu :D
    eraumavezumagata.blogspot.com

    beijo *

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  5. Fico muito feliz que tenha gostado do meu Blog, adorei receber a sua visita, seja sempre bem-vinda!

    Estou seguindo voce!

    se poder me seguir de volta, agradeco!

    beijos.

    http://isoldaandrade.blogspot.com/

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  6. que dica maravilhosa da pra ficar em forma em casa rsrs
    OBrigada pela visitinha ^^ tambem gostei mto do seu blog lindo de mais!
    http://estiloromantica.blogspot.com tem post novo no meu tambem rsrs beijos

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  7. Otima dica, esses exercícios são bastante eficazes mesmo! Só tem que ter força de vontade..
    passa la no blog, tem post novo
    bjus
    www.laissamakeup.blogspot.com

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  8. Amei as dicas de exercício, mas exercício em casa pra mim é impossible, quanto existir computador e blog, pelo menos. Prefiro fazê-los na academia! Mas é excelente pra quem não malha ficar durinha ainda assim!
    Beijos de diamante,
    http://theladiesdiamond.blogspot.com/

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  9. muito bom mesmo para fazer em casa, só que tem que ter foça de vontade e deixar a preguiça de lado!

    beijos
    http://bfashionstar.blogspot.com

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  10. ooi
    to precisando fazer exercicio em casa mesmo! haha
    vou tentar realizar um dia, basta minha amiga preguiça querer me deixar né kk
    beijos

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  11. Boas dicas de exercícios, simples e infalíveis não? haha. Amei o blog, é mt bem organizado e merece todo sucesso!

    http://canseideserdiva.blogspot.com/

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  12. Eu tentei fazer e como não to acostumada fiquei dolorida por dias. Mas é bem mais em conta que academia.

    http://colorful-mushrooms.blogspot.com

    Beijoos ;*

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  13. Seguiiindo.amei o post vou fazer...bjs ameei o seu cantinho.e sucessohttp://meninasempre-arrumada.blogspot.com

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  14. Supeeer sucesso essas dicas, a unica coisa que arrisco mesmo é pular cordas !

    Ameei seu blog, parabéns !

    Beeeeijos :*
    http://euqueroissotudo.blogspot.com/

    Aaaah, vocês são minhas chará. Adooorei !
    Também me chamo Thaís !

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  15. Ótimas dicas!
    Adorei.
    bjs
    Liz

    descedoponei.blogspot.com

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  16. ótimas dicas de exercicios! instalei o app de ioga do Iphone e as vezes faço em casa... rs..

    bjs,
    FS

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  17. Oie Thais!!!
    Nossa eu sou sedentária e exercícios em casa no meu caso é o melhor viu.
    Adorei as dicas, vou ver se consigo né! rsrs''''

    Bjaum Flor e obrigada pelo carinho lá no Blog.
    Luh

    http://luanaflordemulher.blogspot.com

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  18. Amei o Blog e o Post
    Já estou seguindo
    Me segue também e participa do sorteio
    Beijos
    http://esquentandooclima.blogspot.com/2011/12/teste-voc.html

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  19. ótimas dicas! Mas eu prefiro ir à uma academia, fazendo em casa eu nunca cumpro os horários, sou mto preguiçosa D:

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  20. Olá linda!!
    Adorei as dicas, vou fazer aqui em casa!!
    muito obrigada pela visita no meu cantinho, ja estou te segunindo!!
    Beijokas!!
    www.newgloss.blogspot.com

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  21. Ola amores, que bom que vc gostou do nosso espaço!
    adoramos também aqui! seguindo p/ conferir mais novidades!

    ee sem falar que esse post é super bacana
    adorei vou por em pratica!

    beiijoes
    apostacertablog.blogspot.com

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  22. Oi meninas, obrigada pela visita!
    Quanto aos exercícios, sou muito indisciplinada pra fazê-los em casa, mas a dica é boa.
    Aguardo vcs pra seguirem o meu blog, combinado?
    Bjs e uma ótima semana,
    Marlene da Paz
    http://marlenepaz.blogspot.com/

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  23. Boa as dicas!
    beijinhos ;*
    http://fashionableword.blogspot.com/

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  24. esse negocio de exercícios em casa é muito bom

    http://coisas-de-estilo.blogspot.com/

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  25. muito obrigada ! gostei muito deste blog, boas informações ;)

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